by the American Academy of Family Physicians.
Фибромиалгия и физические упражнения. Информация семейного доктора.
Вопрос: Если у меня фибромиалгия, что я могу делать, чтобы чувствовать себя лучше?
Одна из лучших вещей, которые Вы можете делать если имеете фибромиалгию - физические упражнения. Начните с легких упражнений с низкой интенсивностью, например ходьбы или езды на велосипеде. Начинайте программу упражнений очень медленно, потому что в начале упражнения могут делать вашу боль сильнее. Небольшие боли в мышцах в начале нормальны, но острая боль может быть признаком того, что Вы перенапрягли Ваши мышцы.
Для того, чтобы упражнения помогли, Вы должны делать их регулярно. Если Вы сможете это делать, Ваша жизнь станет более комфортабельной. Цель состоит в том, чтобы с помощью регулярных тренировок уменьшить боль и улучшить сон. Ниже описаны некоторые упражнения, которые Вы можете попробовать:
Ходьба: начинайте в медленном темпе, в течение 5 минут в первый день. На следующий день, добавьте минуту к этому времени. Продолжайте добавлять 1 или 2 минуты, пока не достигнете 60 минут в день. Когда Вы достигаете этой точки, делайте одночасовые прогулки 3-4 раза в неделю. Если Вам трудно ходить в течение 60 минут, возвратитесь к отрезку времени, который был удобен для Вас и продолжайте ходить в течение этого периода времени в течение нескольких дней. Затем снова попытайтесь увеличить время до 60 минут. Возможно, потребуется несколько попыток, но Вы должны стараться достигнуть времени 60 минут.
Ходьба / бег трусцой: после того, как Вы начнете чувствовать себя комфортно при ходьбе 3-4 раза в неделю, Вы можете чередовать ходьбу и медленный бег трусцой. Ходьба 2 блока, затем бег трусцой 1 блок и так далее. Если не возникает неприятных ощущений в мышцах, можно продлевать продолжительность упражнений.
Велосипед: Вы можете ездить на велосипеде или использовать велотренажеры при упражнениях в закрытом помещении. Установите для себя определенную дистанцию или занимайтесь в течение 60 минут.
Тип упражнения Вы можете выбрать сами. Принципиально важно, чтобы начав делать упражнения, Вы продолжали делать это. Физические упражнения уменьшают многие из проявлений фибромиалгии. Некоторые люди считают, что упражнения заставили их боль полностью исчезнуть. Вы будете чувствовать себя лучше, если поймете, что можете своими силами контролировать проявления Вашей болезни.